на какой ступени рефрейминга проводится экологическая проверка

Шестишаговый рефрейминг — техника позитивных изменений

Шестишаговый рефрейминг, используемый психологами, помогает изменить свое поведение в какой-то конкретной ситуации и отношение к нему. С виду сложная техника на самом деле не займет много времени. Главное — внимательно прочитать инструкцию и действовать в согласии с ней. Только в таком случае вы сможете открыть подсознание для работы с ним.

Схема 6-шагового рефрейминга

Рефреймингом в психологии называют технику изменения восприятия окружающих объектов, событий или даже качеств. Главная цель — изменить поведение, избавиться от неудачных шаблонов, хранящихся в подсознании. Применяется техника в нейролингвистическом программировании.

Шестишаговый рефрейминг пользуется наибольшей популярностью среди психологов. Как видно из названия, он состоит из 6 частей. Схема выглядит так:

Каждый шаг имеет свои особенности.

Подробное пошаговое описание

Итак, техника проведения шестишагового рефрейминга предполагает работу с подсознанием, вернее, с его отдельными частями.

Нежелательное поведение

Для начала нужно выявить проблему или поведение, которое вам не нравится. Можете не обозначать его словами. Просто представьте или прочувствуйте. Дайте название, используя буквы, цифры или цвета. Пусть это будет поведение X.

Постарайтесь относиться к иксу нейтрально, беспристрастно. Конечно, делать это будет сложно. В особенности потому, что оно вам неприятно. Но помните, что все эпитеты, которыми вы хотите его наградить, — это оценочное суждение. Оно может помешать рефреймингу.

Есть еще один нюанс. Не все проблемы можно решить, сменив свое отношение к ним. Бывают случаи, когда так и нужно поступить. Но иногда все же требуется изменить само поведение.

Контакт с частью личности

Теперь нужно наладить контакт с той частью личности, которая отвечает за поведение X. Ее также следует назвать. Пусть это будет А. Убедите ее в том, что вы цените ее, не собираетесь отказываться, несмотря на то, что она ответственна за неприятные для вас действия.

Задайте себе вопрос: готова ли часть A говорить со мной в моем сознании? Обратите внимание на свою реакцию в этот момент. Запомните звуки, ощущения, эмоции. Выберите из них какой-то сигнал для общения.

Дальше нужно спросить у части А, какими сигналами она будет обозначать ответы «да» и «нет». Выразите желание, чтобы они имели ярко выраженные отличия, чтобы вам было проще ориентироваться в ответах. По возможности попросите по очереди продемонстрировать их.

Намерение части А

Поведение — это способ достижения какой-либо цели, но не сама цель. По сути, это инструмент. Принимая этот факт во внимание, нужно задать части А несколько вопросов. Для начала спросите, расскажет ли она вам, какую цель преследует, используя поведение X? Далее действуйте в зависимости от ответа:

Следующий вопрос касается правильности этого намерения. Принимает ли его сознание? Могла бы в нем появиться часть, которая будет за него отвечать?

И, наконец, третий вопрос. Если бы существовали не менее надежные способы достижения той же самой цели, воспользовалась бы часть А ими? Если бы способы оказались более эффективными и приятными для сознания, согласилась бы она заменить ими поведение X?

Попытайтесь лучше познакомиться с частью А. Задайте ей вопросы:

Получив ответы на вопросы, мысленно поблагодарите часть А за откровенный разговор.

Новое поведение

На этом этапе шестишаговой техники рефрейминга к работе подключается творческая часть сознания. Так и назовем ее — ТЧ. Она вступает в игру, когда есть необходимость придумать что-то новое, креативное, необычное.

Ваша задача — договориться с ТЧ о том, чтобы она придумала 3 модели поведения взамен X. Важно, чтобы они понравились вам и служили достижению цели части А.

Часть А должна сама сообщить ТЧ о своем намерении. Ей нужно внимательно проанализировать предложенные варианты. Если какой-то из них понравится, часть А должна подавать установленный сигнал.

Может случиться так, что придуманные ТЧ варианты будут отвергнуты. Это говорит о том, что в сознании есть другие части, которые используют поведение X в своих целях. Вам придется договориться и с ними. Скажите, что уважаете их мнение, и поэтому будете с ними советоваться.

Творческая часть может придумать больше, чем 3 варианта. Но А нужно выбрать именно такое количество.

Экологическая проверка

Правильное выполнение этого этапа шестишагового рефрейминга крайне важно. Здесь нужно определить, не навредят ли вам варианты, предложенные ТЧ. В случае, когда техника применяется во время сеанса психологом, нужно понять, не навредят ли новые модели поведения клиенту.

Итак, вопрос, который нужно задать, — все ли части сознания согласны вариантами замены поведения X? Если все нормально, можно переходить к следующему шагу. А что делать, если вдруг кто-то против?

Нужно собрать все протестующие части и вернуться к ТЧ. Они должны рассказать, что их не устраивает. ТЧ придется придумать другие варианты. Часть А снова выберет 3 наиболее подходящие. О выборе каждого из них нужно сообщать заранее оговоренным сигналом.

Теперь главный вопрос нужно повторить снова. Если все согласны с планом действий, нужно идти на 6 шаг. Если нет, снова повторить 4.

Ответственность

На последнем этапе в разговор вступает часть А. Нужно выяснить, готова ли она взять на себя ответственность за использование 3 выбранных вариантов замены поведения X. При этом важно напомнить ей, что они более эффективны. Обычно ответ утвердительный.

Заключение

Шестишаговый рефрейминг — возможность не только изменить и мышление, и поведение. Но помните — ничто не вечно. Измениться навсегда невозможно. Может быть, обстоятельства изменятся настолько, что выбранные модели поведения станут неэффективными. В таком случае все 6 шагов придется повторить еще раз.

Источник

Шестишаговый рефрейминг

Техника «Шестишаговый рефрейминг» — одна из самых известных и интересных техник НЛП.

Это универсальная техника для создания вариантов более эффективного поведения.

Автором этой техники является Джон Гриндер. Этот паттерн Джон нашёл, как и всё гениальное, совершенно случайно. Сильно заболев во время работы в психиатрическом госпитале Сент Поул в Ванкувере, Джон поручил своём подсознательному сделать всё наилучшим способом, и обещав после работы честно лечь в кровать и «доболеть». По легенде, всё прошло на высшем уровне, правда, Д.Гриндер не помнил, как и с кем он работал в тот день. Но вот что он написал на доске:

Рефрейминг

В настоящее время эта техника используется с большими вариациями, адаптируется к разным контекстам, людям, ситуациям. И 6-шаговый рефрейминг, как показывает практика, бывает уже и 9-шаговым, и 12-шаговым, и даже 1-шаговым.

Рассмотрим наиболее классический вариант.

«6-шаговый рефрейминг»

Определите поведение «Х», которое вы хотите изменить. Поведение может быть внешним (например, кусание губ, бессознательное раскачивание ногой) или внутренним (например, соматическая язва желудка, постоянное увеличение веса).

Назовите его любой буквой, цифрой, цветом (Игрек, тройка, синий) — только чтобы это было безоценочно.

Установите контакт с частью личности, ответственной за это поведение: Обратитесь вовнутрь себя и задайте следующий вопрос: «Хочет ли часть меня, которой принадлежит поведение X, общаться со мной в сознании?» Задав этот вопрос, оставайтесь некоторое время в состоянии внутреннего ожидания, чтобы отметить и зафиксировать любые изменения в ощущениях, визуальных образах или звуках, которые появятся в ответ на ваш вопрос. Будьте внимательны к любым проявлениям реакций всех репрезентативных систем. Поблагодарите часть за сотрудничество с вами:

Определите намерение части А. Спросите её, хотела бы она дать вам знать о том, что полезного она делает для вас, используя поведение X. После этого вопроса снова оставайтесь в состоянии внутреннего ожидания, чтобы заметить ответ «да» или «нет».

Создайте новые варианты поведения, которые бы удовлетворяли/реализовали данное намерение. Погрузитесь в себя и обратитесь к своей творческой части.

Согласна ли Творческая Часть помочь части А найти новые варианты поведения? Попросите её создать 10, 20, а может быть, 100 вариантов альтернативного поведения, которые, по её мнению, были бы так же или ещё более хороши для удовлетворения позитивного намерения части А, ответственной за поведение X. Попросите ту часть, в сфере влияния которой находится поведение X, сигнализировать вам, когда она получит эти новые альтернативные возможности от творческой части. Поблагодарите часть X за её помощь.

На уровне подсознания часть А сообщает о своём намерении Творческой Части и выбирает 3 новых варианта поведения, столь же или даже более подходящих и более эффективных для удовлетворения намерения А, чем прежние. Каждый раз, когда происходит выбор, то подаётся сигнал «Да».

А теперь мне бы хотелось, чтобы часть А сообщила о своём намерении творческой Части. А та начала бы создавать новые варианты поведения, из которых часть А выбирала бы те, которые более эффективны, чем Х.

Попросите часть, с которой вы работали, в этот раз вести себя тихо и хранить молчание. Затем обратитесь к себе и спросите, есть ли какие-либо части, которые хотят принять участие в этих переговорах. Будьте в состоянии внутреннего ожидания любой реакции.

Есть ли какие-то части моей личности, которые возражают против 3 новых выбранных вариантов поведения?

Если «Да»: Пусть все части, имеющие что-либо против трёх новых вариантов поведения, сообщат о своих намереньях Творческой Части, а она начнёт придумывать новые варианты поведения вместо Х, удовлетворяющие намереньям как части А, так и всех этих частей. Часть А же выберет те три, которые будут более эффективны, чем Х. После выбора каждого варианта поведения просьба сообщать «Да».

Есть ли какие-то части моей личности, которые возражают против этих трёх новых выбранных вариантов поведения?

И так, пока не будет достигнуто соглашение.

Если ответ «нет», то есть сигналов не поступило, то рефрейминг завершён. Если вы получили какую-либо реакцию, то спросите, является ли она приветствием и радостью по поводу новых вариантов поведения, принятых частью, ответственной за поведение X. Если «да», то есть реакция повторилась, то рефрейминг завершён.

Затем попросите часть А принять на себя ответственность за использование новых выбранных для неё вариантов поведения в соответствующих контекстах.

Согласна ли часть А взять ответственность использовать 3 новых варианта поведения вместо Х, учитывая, что они более эффективны?

Если нет, то можно предложить ей «взять ответственность попробовать в течении месяца (недели, трёх месяцев) использовать эти новые варианты поведения вместо «Х».

Поблагодарите её за сделанный выбор.

Сделав окончательную Экологическую проверку, проведите подстройку к будущему.

Вопросы на выяснение намерения:

Источник

Заблудившиеся в зеркалах

Меню навигации

Пользовательские ссылки

Информация о пользователе

Шестишаговый рефрейминг

Сообщений 1 страница 11 из 11

Поделиться1Суббота, 13 ноября, 2010г. 13:36:17

1. Лучше иметь выбор нежели его не иметь.
2. Человек имеет все необходимые ресурсы.
3. Человек может этими ресурсами овладеть.
4. каждый фрагмент поведения человека имеет позитивную функцию в некоторых условиях.

Когда фрагмент поведения выглядит или звучит странно, это означает лишь то, что большая часть контекста недоступна сознанию.

Это делается для того, чтобы выяснить, в чем заключается вторичная выгода такого поведения, и чтобы позаботиться о ней, как о неотъемлемой части будущих изменений.

Поделиться2Суббота, 13 ноября, 2010г. 13:37:27

Девиз рефрейминга: «Сделайте из недостатка достоинство!» Лучшей иллюстрацией возможностей этой отрасли НЛП стала очень известная фраза «казнить нельзя помиловать». Рефрейминг позволяет человеку в любых жизненных обстоятельствах поставить запятую там, где ему вздумается, обратив ситуацию в свою пользу.

Поделиться3Суббота, 13 ноября, 2010г. 13:40:13

Шестишаговый рефрейминг представляет собой технику терапии и личностного развития.

Одна из тех техник, которые производят неизгладимое впечатление на начинающих НЛПеров, и хотя по мере повышения их квалификации и знакомства с другими техниками, энтузиазм в значительной степени остывает, «шестиногий» занимает почётное, (правда скромное) место в их арсенале. Отчасти это оправдано. Какая бы ни была замечательная техника, это только одна из техник, а выбор (как гласит одна из Базовых Пресуппозиций) всегда лучше, нежели его отсутствие, хотя бы даже и в пользу такой замечательной вещи.

Действительно, во многих случаях применение шестишагового рефрейминга похоже, скорее на стрельбу из пушек по воробьям. Узко специализированные техники (взмах, например) способны давать столь же мощные результаты, но гораздо быстрее и проще.

Будучи одной из первых техник НЛП, сохранил свою первоначальную форму и имеет явную внешность «старого» (традиционного) кода НЛП, вместе с его некоторой неуклюжестью и тяжеловесностью.

Поделиться4Суббота, 13 ноября, 2010г. 13:41:46

Шестишаговый рефрейминг – одна из техник, которая работает от противного. То есть для того, чтобы она сработала, достаточно понять, чего вы НЕ хотите.

Его смысл заключается в неком договоре-контракте, заключаемом с самим собой. «Дорогое бессознательное, у меня у самого не получается. Возьмись за дело, пожалуйста, а я тебе мешать не буду.»

Шестишаговый рефрейминг – техника с жестко прошитой экологией. То есть сама техника требует сделать так, чтобы изменение не нанесло вреда.

Бессознательное обычно находит способ простой, легкий, удачный и, как правило, такой, какой вы в здравом уме никогда бы не выбрали.

Шестишаговый рефрейминг работает без ограничений по времени, он работает до победного конца.

Изменения происходят медленнее, потому что мы предлагаем увязать их со всем комплексом наших же желаний. Бессознательное никогда не сделает по собственной, по крайней мере, воле что-то против выживания организма.

Возможно, это не панацея. Но то, к чему прикладывается шестишаговый рефрейминг, как правило, успешно срабатывает.

Поделиться5Суббота, 13 ноября, 2010г. 13:44:10

Поделиться6Суббота, 13 ноября, 2010г. 13:48:43

Шаг первый. Формулировка проблемы.

Определяем поведение или реакцию, подлежащую изменению. Это обычно выражается в форме: «Я хочу сделать…, но что-то меня останавливает» Или: «Я не хочу делать это, но в конце концов я все-таки это делаю».

Это достаточно легко.

Шаг второй. Установление контакта.

Нужно обязательно дождаться сигнала. Это не обязательно будет ощущение – может быть звук или образ. Основной критерий – его непроизвольность…

На что это может быть похоже?

Такого рода бессознательный сигнал обязателен для выполнения шестишагового рефрейминга. Его мы и ждем. Часто мы его ждем минуты три-четыре. Иногда секунд 20-30. А иногда полчаса. Главное понять: непроизвольный бессознательный сигнал – это наше все. Если его нет, все остальное без толку. Поэтому его надо дождаться.

Если что-то удалось почувствовать, но вы сомневаетесь, не показалось ли вам, переспросите: «Дорогое бессознательное, если это то самое, усиль, пожалуйста».

И если это, действительно, то самое – попросите свое бессознательное продемонстрировать Вам разницу между да и нет… Скорее всего это будет такой же сигнал только слабее… Хотя…

Поделиться7Суббота, 13 ноября, 2010г. 13:56:44

После того как мы получили сигнал от подсознания о готовности сотрудничать (т.е. то изменение привычного внутреннего фона, которое мы зафиксировали на предыдущем этапе) мы переходим к третьему шагу.

Шаг третий. Определение позитивного намерения.

По сути требуется обратиться к своему откликнувшемуся бессознательному (а мы предполагаем, что откликнулась именно та его часть, что устраивает вам проблемы) с вопросом: «Дорогое «бессознательное» (или Громозека, или «часть Х» или «. » кому как удобно), правильно ли я понимаю, что тем, что у меня творится такая фигня в жизни, ты делаешь для меня что-то хорошее?».

Как в принципе вы могли бы, например, спросить: то, что я постоянно опаздываю – в этом есть для меня какая-то польза?

Вы вполне можете рассчитывать на конкретный ответ! Но даже если и не получите. Собственно вам совсем не обязательно знать, какая польза скрывается под проблемным поведением. Достаточно получить подтверждение, что эта польза существует. А она, я уверена, существует и подсознание только констатирует данный факт.

Вряд ли оно будет отрицать. Но мы соблюдем этикет и дождемся ответа…

И следующим вопросом поставим задачу: «А если бы тебе предоставили другие способы выполнить свою миссию (осуществить свое позитивное намерение), так же эффективно (как минимум), как ты делаешь это сейчас, ты согласилось бы попробовать эти способы?»

В этот момент вы можете ощутить достаточно противоречивые чувства и сигналы. Возможно имеющийся способ с точки зрения внутреннего «Я» более чем эффективен, но, поверьте, каков бы ни был ваш внутренний опыт, подсознание никогда не откажется от возможности его разнообразить.

И снова ждем положительного ответа.

Поделиться8Воскресенье, 14 ноября, 2010г. 15:17:10

Небольшое лирическое отступление.

Цитата:
А почему этого нельзя получить путем думания?

мы своими мозгами уже думали и ничего умного не смогли придумать.

Рефрейминг имеет смысл в том случае, когда все возможности сознательного воздействия на проблемное поведение уже исчерпаны. Когда сознательные действия вступают в конфликт с подсознательным набором программ. Нужно признать, что бессознательное таки мощнее и оно, обычно продолжает гнуть свою линию, не смотря на все разумные доводы.

И как с этим прикажете бороться?

Я думаю, что это более разумно, чем давить в себе то, что в общем-то вреда вам и не желает.
__________________

Поделиться9Воскресенье, 14 ноября, 2010г. 15:31:53

Настала пора четвертого шага. Мы уже определили ненравящееся нам поведение, наладили контакт с подсознательной частью и согласились с тем, что эта часть для Вас делает нечто полезное, от чего Вы не собираетесь отказываться.

Шаг четвертый. Нахождение 3-х новых вариантов поведения.

Внимание! На сцену приглашается «Творческая часть»! Аплодисменты!

Есть ли у Вас такая часть? О. :yes: Та самая, которая фантазирует, видит сны, которая отвечает за вдохновение, приход новых идей и т.д.
Ну разумеется!

После этого попросите свою творческую часть запустить процесс генерирования альтернативных вариантов для осуществления этого позитивного намерения. А вы знаете, что Ваша творческая часть в состоянии сгенерировать не одну тысячу способов получения результата?

Поделиться10Воскресенье, 14 ноября, 2010г. 16:25:47

Итак, мы получили сигнал о том, что у вас есть три новых способа.

Шаг пятый. Экологическая проверка.

Это самый изнурительный этап. Отнимает львиную долю времени и требует нечеловеческой внимательности и недюжинного терпения.

Что мы уже имеем?
Мы имеем проблемное поведение и его позитивное намерение, мы имеем небольшой опыт общения со своим бессознательным и надеемся, что наш внутренний творческий потенциал достаточен для того, чтобы исправить наше текущее положение.

И предполагаем, что имеем уже целых четыре (!) способа (старый не отменяется) реагирования в проблемной ситуации.

Чего мы еще не знаем, так это того, что то позитивное намерение (вторичная выгода), о которое мы давеча споткнулись, отнюдь НЕ единственное в запасе у нашего подсознания.

Это будет экзамен на истинность Вашего желания измениться. Потому что, если вы не готовы пунктуально и методично возвращаться к этапу создания новых выборов. Значит придется вернуться к старой версии поведения.

Обязательно убедитесь в том, что новые выборы встретили одобрение всех заинтересованных частей, в противном случае они будут заниматься саботажем.

Источник

Шестишаговый рефрейминг

Это универсальная техника для создания вариантов более эффективного поведения.

Автором этой техники является Джон Гриндер. Этот паттерн Джон нашел, как и все гениальное, совершенно случайно. Сильно заболев во время работы в психиатрическом госпитале Сент Поул в Ванкувере, Джон поручил своем подсознательному сделать все наилучшим способом, и обещав после работы честно лечь в кровать и «доболеть». По легенде все прошло на высшем уровне, правда Д.Гриндер не помнил как и с кем он работал в тот день. Но вот что он написал на доске:

РЕФРЕЙМИНГ

В настоящее время эта техника используется с большими вариациями, адаптируется к разным контекстам, людям, ситуациям. И 6-шаговый рефрейминг, как показывает практика, бывает уже и 9-шаговым, и 12-шаговым, и даже 1-шаговым 🙂

Рассмотрим наиболее классический вариант.

«6-шаговый рефрейминг»

1. Поведение или паттерн

Определите поведение «Х», которое вы хотите изменить. Поведение может быть внешним (например, кусание губ, бессознательное раскачивание ногой) или внутренним (например, соматическая язва желудка, постоянное увеличение веса).

Назовите его любой буквой, цифрой, цветом (Игрек, тройка, синий) – только чтобы это было безоценочно.

2. Контакт с подсознанием, с частью личности

Установите контакт с частью личности, ответственной за это поведение: Обратитесь вовнутрь себя и задайте следующий вопрос: «Хочет ли часть меня, которой принадлежит поведение X, общаться со мной в сознании?» Задав этот вопрос, оставайтесь некоторое время в состоянии внутреннего ожидания, чтобы отметить и зафиксировать любые изменения в ощущениях, визуальных образах или звуках, которые появятся в ответ на ваш вопрос. Будьте внимательны к любым проявлениям реакций всех репрезентативных систем. Поблагодарите часть за сотрудничество с вами.

а) Установите сигналы «Да» и «Нет». Протестируйте ответы этой части, задавая ей вопросы, требующие однозначного «да» или «нет», для того чтобы вы могли точно их различать. Оператору в это время полезно откалибровать внешние индикаторы каждого из ответов.

б) Дайте имя этой части: Согласна ли часть, отвечающая за поведение Х, чтобы ее называли А?

3. Позитивное намерение части

Определите намерение части А. Спросите ее, хотела бы она дать вам знать о том, что полезного она делает для вас, используя поведение X. После этого вопроса снова оставайтесь в состоянии внутреннего ожидания, чтобы заметить ответ «да» или «нет».

а) Если получаете ответ «Да», попросите эту часть обнаружить в сознании позитивное намерение ее поведения, затем переходите к шагу 4.

Б). Если ответ «Нет», сразу приступайте к следующему этапу.

4. Альтернативные способы поведения

4.1. Выбор 3 вариантов поведения

На уровне подсознания часть А сообщает о своем намерении Творческой Части и выбирает 3 новых варианта поведения, столь же или даже более подходящих и более эффективных для удовлетворения намерения А, чем прежние. Каждый раз, когда происходит выбор, то подается сигнал «Да».
– А теперь мне бы хотелось, чтобы часть А сообщила о своем намерении творческой Части. А та начала бы создавать новые варианты поведения, из которых часть А выбирала бы те, которые более эффективны чем Х.

5. Экологическая Проверка принятия новых вариантов

Попросите часть, с которой вы работали, в этот раз вести себя тихо и хранить молчание. Затем обратитесь к себе и спросите, есть ли какие-либо части, которые хотят принять участие в этих переговорах. Будьте в состоянии внутреннего ожидания любой реакции.

– Есть ли какие-то части моей личности, которые возражают против 3 новых выбранных вариантов поведения?

Если «Да»: – Пусть все части, имеющие что-либо против трех новых вариантов поведения, сообщат о своих намереньях Творческой Части, а она начнет придумывать новые варианты поведения вместо Х, удовлетворяющие намереньям как части А, так и всех этих частей. Часть А же выберет те три, которые будут более эффективны, чем Х. После выбора каждого варианта поведения просьба сообщать «Да».

– Есть ли какие-то части моей личности, которые возражают против этих трех новых выбранных вариантов поведения?

И так пока не будет достигнуто соглашение.

Если ответ «нет», то есть сигналов не поступило, то рефрейминг завершен. Если вы получили какую-либо реакцию, то спросите, является ли она приветствием и радостью по поводу новых вариантов поведения, принятых частью, ответственной за поведение X. Если «да», то есть реакция повторилась, то рефрейминг завершен.

6. Ответственность

Затем попросите часть А принять на себя ответственность за использование новых выбранных для нее вариантов поведения в соответствующих контекстах.
– Согласна ли часть А взять ответственность использовать 3 новых варианта поведения вместо Х, учитывая, что они более эффективны?
Если нет, то можно предложить ей «взять ответственность попробовать в течении месяца (недели, трех месяцев) использовать эти новые варианты поведения вместо «Х».

Поблагодарите ее за сделанный выбор.

Сделав окончательную Экологическую проверку, проведите подстройку к будущему.

Вопросы на выяснение намерения

1. Зачем тебе [это] нужно?

2. Что тебе [это] даст?

3. Если ты получишь [это] целиком и полностью, к чему ты будешь стремиться следующему?

4. Что для тебя более важно чем [это]?

5. Если ты владеешь [этим] совершенно и полностью, что ты хочешь, имея [это], еще более важное?»

Источник