Зачем откладывать на завтра то что можно отложить на послезавтра

20.07.202204.08.2022 admin 0 Comments

Отложить на послезавтра то, что отложено на завтра…

Начнем с того, что, как это ни странно, люди откладывают как неприятные, так и приятные действия, как сложные, так и не очень и т.д. То есть, хотят сделать что-то, но не делают. И даже, зная, что последствия будут негативными, все равно откладывают! Получается, что это осознанное поведение, и результат его личностно значим, но, тем не менее, существует какой-то «иррациональный» (неосознаваемый) элемент, не позволяющий человеку начать действовать.

Прокрастинация: виды и причины

При этом человек эмоционально испытывает дискомфорт – досадует, тревожится, винит себя и даже паникует, но все равно пытается гнать от себя навязчивые мысли о том, что надо, наконец, «встать с дивана» и что-то делать, но … бездействует. Если бы во всем была виновата лень, то было бы проще. Но «лень» тоже имеет свои причины, тем более, что человеке может какие-то действия осуществлять очень даже оперативно, а что-то, наоборот, настойчиво откладывать «на потом». Отчего же так происходит?

Во-первых, следует разделять разные виды прокрастинации. Это явление может быть, например, обусловлено: личностными особенностями человека; характеристиками самого дела, задания; так называемым дисконтированием – стремлением довольствоваться малым, но простым и понятным; дефицитом мотивации и/или положительного подкрепления…

1. Рассмотрим влияние личностных признаков человека.

Здесь, во-первых, играет роль степень нейротизма, т.е. склонности к беспокойству, эмоциональной неустойчивости, низкой самооценке и неуверенности в своих силах. Импульсивность, присущая невротикам, может свидетельствовать о проблемах с самоконтролем и саомоорганизованностью личности. Импульсивному человеку трудно делать что-либо размеренно, последовательно и с «холодной головой». А это прямой путь к хаотическим действиям, которые только множат неразбериху в делах и задачах, требующих решения. Кроме того, нейротизм может быть причиной избегания каких-либо действий, так как человек боится неудач, боится ответственности, потому что результат, в котором он неуверен, может угрожать его самоуважению, а также его оценке другими людьми.

Другая крайность – перфекционизм. Как бы это ни показалось странным на первый взгляд, именно перфекционисты могут саботировать какую-либо деятельность (работу), если боятся, что по тем или иным причинам не смогут выполнить ее лучше всего (лучше всех). Причем, перфекционисту всегда кажется, что «можно было сделать гораздо лучше и больше». В данном случае именно боязнь «не достичь идеала», уровень которого перфекционист сам для себя все завышает и завышает, ставит барьер на пути к эффективной деятельности.

И, конечно, прокрастинации способствуют самые разные эмоциональные нарушения: тревожность, депрессивные состояния, чувство вины, дистресс.

В результате все это в комплексе загоняет человека в порочный круг «самосаботажа», из которого трудно выбраться.

Особо стоит подчеркнуть негативные последствия прокрастинации в отношении здоровья. Это, к сожалению, чаще свойственно мужчинам. Боязнь «врачей» в принципе и неприятие того, что в случае самых первых «звоночков» о неполадках в самочувствии, надо не «прятать голову в песок» и пытаться выглядеть героем, а скорее выяснять причины сбоев в работе органов и систем, приводить свое состояние в порядок и главное – следит за ним постоянно, приводит к самым негативным последствиям.

Важнейшее дело – профилактика и здоровый образ жизни! А то «герои – мачо» доводят себя, увы, до инфарктов или других серьезных заболеваний, и спохватываются только, когда уже надо «тушить пожар», если это вообще еще возможно. Причем, нередко удивляются: «как же так, я же здоровеньким был?» Так что в данном аспекте прокрастинация не просто вредное явление, а исключительно опасное.

Но, повторю, что личностные причины прокраснинации могут быть настолько комплексными, что снижать интенсивность их проявления возможно только при индивидуализированном подходе к конкретному человеку.

Но все ли так безрадостно с этой пресловутой прокрастинацией? Нет, все зависит от степени осознанности личности. Осознанность помогает реально оценивать свои возможности и соответственно этому распределять ресурсы, она предопределяет исполнительность, упорядоченность, а также адекватную оценку своей компетентности для выполнения тех или иных действий.

Отдельно следует упомянуть и таких людей, которые в силу особенностей психики лучше функционируют в условиях дефицита времени, поэтому со стороны может казаться, что они «прохлаждаются», а на самом деле как раз «выжидают момент», когда уже надо «рвануть», и тогда все спорится, а результат на удивление выходит замечательный.

Хотя, если «копнуть» глубже, то, на самом деле, и у таких людей есть скрытый, «латентный» период времени, в течение которого идет незримая, частично осознаваемая, частично подсознательная обработка информации о последующих необходимых действиях. И когда уже ждать нельзя, как бы «вдруг» выдается решение. Получается, что, по сути, и в этом случае личность очень высоко организована. Следовательно, такую прокрастинацию никак нельзя признать негативной. Но для того, чтобы так действительно происходило, надо обладать особыми качествами, которые будут рассмотрены ниже.

2. Влияние характера задачи.

Когда не хочется что-либо делать? Когда работа: неприятная, скучная, нудная, рутинная и/или очень объемная, требует больших усилий и знаний, а также когда в начале работы неясен алгоритм ее выполнения и неизвестен возможный результат.

Замечено, что люди тем меньше медлят с выполнением задания, чем оно конкретнее и яснее. Наоборот, чем сложнее задача, чем выше степень неопределенности в стратегии и тактике ее выполнения, тем больше вероятность того, что человек растеряется и «опустит руки».

Каким же образом можно выйти из столь затруднительного положения? Выход может быть в снижении «градуса» неопределенности и неизвестности. Ведь именно неизвестность в любой жизненной ситуации так тревожит, потому что не позволяет «соломку подстелить». К тому же неопределенность воспринимается как что-то абстрактное, что, в свою очередь, кажется более отдаленным, так как не поддается точному планированию.

И вот, в результате человек не знает, с чего начать, не понимает, сколько времени ему понадобится для решения задачи и будет ли результат позитивным, а также не может предвидеть, как будут оценены его усилия. Конечно, существуют различные методики и рекомендации по стратегическому планированию и тайм-менеджменту – те, кому это интересно, литературу по этому вопросу смогут найти.

Но, естественно, для любой серьезной и сложной работы, кроме знаний и умений, необходимы достаточные волевые качества и опять же высокий уровень личностной осознанности. Так что без саморазвития никак не обойтись.

Но самое главное с психологической точки зрения – это конкретизация содержания и целей этапов и эмоциональная «награда» в конце каждого этапа. Позитивные эмоции и благожелательная поддержка порой даже важнее, чем «материальная» оценка. Это окрыляет и помогает человеку продолжать продуктивно работать.

В данном случае речь о том, что зачастую люди выбирают то, что доступно «здесь и сейчас», а не то, что, возможно, когда-нибудь принесет гораздо более впечатляющий результат, но потребует усилий, терпения и самоконтроля. Сложно бывает сдерживать свои сиюминутные желания, прежде, чем подождать, чтобы добиться большего. Импульсивные люди зачастую совершают много необдуманных действий, а то, что продумано и запланировано, остается нереализованным. Это такая прокрастинация «наоборот», в основе которой опять же личностные особенности, которые неплохо было бы подкорректировать.

4. Мотивация и позитивная поддержка.

В любой деятельности для человека главное – это смысл. Для чего я это делаю, зачем это нужно (мне или кому-то другому)? Если человек не видит или не понимает смысла, то у него нет и мотивации к деятельности. Но кроме смысла, важны такие социальные составляющие, как одобрение и оценка со стороны других людей. Когда человек этого не получает, то мотивация снижается. Поэтому так важна благоприятная психо-эмоциональная атмосфера в любой среде, в которой действует человек, будь то семья, дружеский круг или работа.

Получение ожидаемой (а может быть и неожиданной) позитивной информации о результатах своей деятельности придает этой деятельности гораздо больше смысла, а это, в свою очередь, вдохновляет и, в конце концов, приводит к обретению смысла жизни. Хотя, конечно, на высшей стадии развития личности даже социальное одобрение не является определяющим. На первое место выходит внутренняя мотивация – личностная потребность к творчеству.

Обобщая все вышесказанное, можно заключить, что прокрастинация в той или иной форме, в той или иной степени свойственна практически всем людям. В каких-то случаях она может быть оправдана конкретными обстоятельствами, а также интуитивными догадками. Недаром существуют выражения «не бежать впереди паровоза», «решать проблемы по мере поступления», «утро вечера мудренее», «тише едешь, дальше будешь» и даже «работа не волк, в лес не убежит»…

В целом можно констатировать: чем выше самоорганизованность личности, тем более человеку доступно стратегическое мышление, позволяющее адекватно оценивать, эффективно планировать и выполнять более сложные задачи. К этому следует добавить необходимость тренировки интуиции и волевых качеств, в том числе методами саморегуляции, понимания своих эмоциональных проявлений, и «объемного» (философского) взгляда на мир.

Самое главное, что все это может дать, – умения и навыки для продуктивной деятельности в условиях неопределенности, а такие ситуации в жизни возникают постоянно. И для того, чтобы быть к ним готовыми, надо слушать и развивать интуицию.

Подсознательно человек знает гораздо больше о том, как ему следует поступать, что и как надо делать. Но вот осознать это ему бывает гораздо сложнее. А доверие к своей интуиции и умение правильно интерпретировать ее сообщения снижают тревожность, что позволяет более спокойно и взвешенно действовать в условиях неопределенности, когда степеней свободы много, и путь к решению задачи может быть не единственным, потому что будущее многовариантно. И эти варианты, как и степень оптимальности каждого из них, могут быть неизвестны разуму, но каким-то образом доступны интуиции.

И, наконец, следует подчеркнуть, что лучше всего в условиях неопределенности функционируют творческие личности. Ведь именно творческий процесс характеризуется тем, что результат, как и путь к нему, время и другие необходимые ресурсы заранее не могут быть известны. Иначе это уже не будет творчеством в принципе. Так что творческий подход к жизни в целом – это наилучший помощник в любом деле и в любом начинании.опубликовано econet.ru.

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Источник

Не откладывай на завтра, то что можно отложить на послезавтра

Как побороть этот «баг» мышления и могут ли в этом помочь ноотропы.

Привет! Это Дмитрий с канала «Ноотропы и разгон мозга» и сегодня я хочу проговорить про тягу к откладыванию дел и каки-либо действий на завтра. Или на послезавтра. Или куда еще подальше.

Попробуем понять, откуда у нас в голове эта ментальная ловушка и есть ли смысл ждать красивой даты.

Наш мозг — это мощная машина, главное достоинством которой является умение учиться, впитывать в себя новые знания и навыки. Если очень упростить, то происходит это так:

Это простейший алгоритм, по которому мы с самого детства интеллектуально развиваемся. Часто достаточно один раз узнать и проверить что-то на себе, чтобы мозг добавил этот «случай» к себе в картотеку, дабы потом вытянуть при удобном случае. Чем чаще новый навык или знание из нее извлекается, тем более объемным и комплексным этот элемент становится.

Грубо говоря, задача нашего мозга — это искать шаблоны. Люди это смекнули очень давно и начали сами создавать шаблоны, чтобы мозгу было удобнее понимать окружающий мир. Одним из самых известных таких шаблонов стало время — часы, дни, недели, года.

Человечество использует их уже тысячи лет, и за это время они интегрировались в нашу жизнь настолько плотно, будто были с нами всегда. Когда человек изобрел время, сразу же начали появляться окружающие его ритуалы. Сейчас нас интересует только два из них — выходные и праздники.

Оба являются продуктом рабочего образа жизни, двух циклов — труда и отдыха, напряжения и разрядки. Корни у этого явления еще более глубокие и проистекают из физиологии: даже сердце, которое казалось бы работает непрерывно, после каждого «стука» делает небольшую паузу и отдыхает. Это естественный порядок вещей.

Человек отличается от отдыхающего после охоты гепарда тем, что умеет снабжать события дополнительными переменными и смотреть на мир более комплексно. Сколько гепарда не тренируй, он никогда не привыкнет, что в последний день месяца должно случиться что-то особенное, кардинально меняющие его поведение и планы.

Человек научился присваивать дням сакральное значение. Чем дальше развивался мир, тем больше ярлыков появлялось. Особенно ярко это начало проявляться в эпоху постиндустриального общества и масс-медиа, когда влиятельный человек или корпорация при достаточном усилии могут создать новый праздник или специальный день недели по типу «черной пятницы».

Возвращаемся к нашей теме. Для нас сейчас важно только одно — такие шаблоны как «понедельник» или «новый год» формируют в голове ту самую мысль о новом начале. Для мозга, который оперирует такими терминами, кажется логичным: если сейчас вторник, то удобнее всего закончить все дела на этой неделе, отдохнуть и с полным запасом сил начать что-то новое. Звучит рационально, но почему же на практике это не работает?

Для ответа на этот вопрос нам понадобиться герой. Назовём его Никита. Пусть ему будет в районе 25 лет, в прошлом году он закончил ВУЗ по специальности, у него есть девушка, друзья и несколько прекрасных хобби: Япония и видеоигры.

Выглядит очень недурно, но лишь со стороны. На деле же Никита уже много месяцев не находит себе места. Дело в том, что еще на последних курсах университета он понял, что профессия, которую он выбрал, ему не по душе. С тех пор Никита не знает чем же заняться, попав во взрослую жизнь.

У него на примете достаточно много вариантов, в том числе и те, которые можно выстроить на основе своих увлечений, но всё это туманно, непредсказуемо и требует больших усилий.

Не было и недели, чтобы он не раздумывал о том, стоит ли ему записаться в один из курсов, которые усиленно пиараят из каждого или хотя бы почитать тематическую книжку. И каждую из таких недель он декламировал сам себе: «В понедельник я соберу волю в кулак и начну! А пока подпишусь на ютуб-каналы и рассылки». Естественно, в понедельник случалось что-то, что отвлекало Никиту от его грандиозного плана, и колесо Сансары делало новый оборот.

Одна из самых больших проблем Никиты, как и почти любого оказавшегося в такой ситуации, — это выбор. Если представить его внутренние терзания, то выглядят они как восточный базар: десятки или даже сотни людей кричат в полное горло, каждый пытается перекричать соседа и привлечь к себе капельку внимания от проходящих толп людей. Только в нашем случае в этом океане из человеческих воплей есть только один покупатель, который не хочет выбирать — он хотел бы скупить всё, что видит, но денег у него хватает только на что-то одно. Из-за этого он просто стоит ступором и испытывает дичайший стресс из-за бесконечной какофонии в своих ушах.

Решение «проблемы базара» очень простое. Нужно уйти с него и отправиться в маленький магазин, где больше нет других продавцов, отсечь все остальные варианты и сконцентрироваться на чем-то одном.

Благо, что наш Никита уже тяготеет в сторону Японии и даже знает, что в первую очередь ему нужно выучить язык. Тяготит его лишь «базар», который окружает небольшую японскую лавку.

Отсечь всё ненужное можно с помощью приёма «вычеркни лишнее». Он сочетает ментальную модель, понятную нашему первичному (рептильному) мозгу, и имеет тактильный элемент.

Суть такова: нужно выписать на лист бумаги все возможные «хотелки» в количестве, которое будет кратно двум (2, 4, 6, 8 и т.д). После этого, нужно начать сравнивать их по парам и вычеркивать тот элемент из пары, который на твой взгляд слабее.

Таким образом из 8 дел, которыми хочется заняться при первом проходе, останется 4, при втором 2, а на третий ты получишь самый сильный и желанный вариант, который победил в этой королевской битве.

Им и стоит заняться как можно быстрее. Но что делать, если сегодня вторник?

Никита безработный, весь день в его распоряжении. По-крайней мере так думаем мы. Сам же герой этого рассказа не согласится: с утра у него тщательная чистка зубов, водные процедуры и наведение марафета на лице, потом довольно долгая готовка завтрака и его употребление, во время которого он изучает инстаграм и смотрит свежие ролики из подписок на Ютубе.

После этого изнурительного утреннего ритуала он обязательно должен сделать несколько звонков маме и папе, проверить чаты и мессенджеры, ответив на все сообщения.

Эти прелести занимают у Никиты всё утро, а тут уже и пора на обед. Он идет к своей подруге на работу, они вместе отправляются в их любимое кафе, где проводят около часа, после чего прощаются и идут по своим делам. Для нашего героя это время, чтобы медленно прогуляться до дома, послушать музыку, обдумать свои планы по Японии. Как раз по возвращении домой было бы идеально сесть и начать учить язык, но Никита не так прост и идет по более сложному пути: он начинает гуглить по запросам «как выучить язык быстрее» и этот процесс засасывает его с головой на несколько часов.

Где-то посреди поисков он натыкается на новость, что в его любимой игре вышло обновление, он понимает, что немного устал, и решает расслабиться. Игра засасывает его до самого вечера. Изможденный, он идет к холодильнику чтобы перекусить, тут же возвращается его девушка и спрашивает, чем они будут ужинать и как прошел его день. Он конечно же говорит, что «Всё ОК, нашел классный план по изучению языка, подписался на рассылку, начну проходить с понедельника». Они ужинают, потом смотрят сериал, а затем благополучно засыпают в обнимку, чтобы завтра начать новый день по такому же сценарию.

Куча дней проходит в какой-то бессмысленной канители, совершенно не понятно куда утекает время. Если вы разложите свой день по событиям, или даже целую неделю, то без проблем найдете всё то же, что и у Никиты. Но даже обнаружив этих «похитителей» вы не решите проблему откладывания на потом.

Чтобы ее решить, вам нужно заменить один кусок дня на другой как можно быстрее. Проще всего делать это с чем-то не жизненно необходимым: соцсетями, видеоиграми и так далее. Сделать нужно быстро, желательно в тот же день, когда вы обозначили своё новое желание. Если же вы определились вечером и уже нет сил, то ставьте дела на раннее утро или любой другой свободный слот. Утро в этом плане максимально идеально, так как нет отговорки в виде усталости и занятости (если вы работаете, то можно проснуться чуть раньше или запланировать событие на вечер).

После того как необходимый слот найден, достаточно лишь. на самом деле нет, прежде чем усердно впахивать нужно сделать еще одно приготовление.

Если вы не будете знать что именно нужно делать, то ваш мозг просто пошлет вас куда подальше. Делай то, не знаю что? Не-не друг, это не по моей части. Чтобы серое вещество начало варить у вас должна быть четкая последовательность действий — план.

Так как Никита не собирается захватывать Европу, а лишь хочет выучить японский язык, то ничего грандиозного планировать не придется. Достаточно будет чего-то простого из трех пунктов:

Всё. Этой троицы, записанной на бумаге или в txt файле, будет достаточно, чтобы начать. Для пущей эффектности пункты можно начать вычеркивать по мере исполнения.

Что дальше, Никита? Ты готов? Даже если готов, всегда есть один непредсказуемый фактор — наша нервная система. И тут на помощь нам придет сила химии.

Даже если вечером Никита был полон желания ударно изучать язык, с утра всё может оказаться не так радужно. После пробуждения от вечерней эйфории не остаётся и следа, подняться с кровати не заставит даже направленное дуло автомата. Будет ли такое «доброе» утро хорошим стартом для нового начинания?

Для новичка хорошим вариантом станет кофеин плюс L-Теанин. Это универсальная связка при утреннем или дневном упадке мотивации и сил. С бодрящим эффектом кофеина знаком практически, как и с негативными последствиями кофемании. Л-теанин как раз уберет побочные эффекты и балансирует стимуляцию.

Важно. Ноотропы не помогут, если ваши силы совсем на исходе. Если вы в депрессии или эмоционально выгорели, то обратитесь к врачу и принимайте любые добавки только под его контролем.

Если история описанная выше вам понравилось и оказалось полезной, то подписывайтесь на телеграм-канал, чтобы не пропустить анонс продолжения. Там же выходят более короткие форматы.

Если же вам по душе только лонгриды и большие разборы, то подписывайтесь на этот профиль. Всё такого плана выходит только тут.

Источник

Зачем откладывать на завтра то что можно отложить на послезавтра

Зачем откладывать на завтра то, что можно сделать послезавтра?

Собрался мужик топиться. Стоит на мосту с бордюрным камнем на шее. К нему бежит женщина и кричит:
— Мужчина, стойте! Подождите!
— Ну, чё тебе надо?
Женщина, протягивая пакет:
— Вот, котят возьмите..

Разговор двух евреев:
— Абр-р-рам ты знаешь, Мойша таки пидорас.
— А шо денег взял не отдает?
— Да нет, в хорошем смысле слова

.— Доктор, у меня не стоит…
— Пейте керосин!
— А поможет?
— Батенька, керосин самолеты поднимает!

В кабинет к врачу кожно-венерологического диспансера врывается запыхавшийся мужик:
— Доктор, доктор! Скорее, скажите признаки сифилиса!
— Ну, краснеет и сыпь.
— Фу! У меня просто почернел и отвалился.

Кто сегодня пришел.